精子是男性孕育下一代的種子，因此對(duì)于怎樣提高精子質(zhì)量的問題，所有的男性必須要了解。如果精子質(zhì)量參差不齊或者是明顯下降的話，就會(huì)嚴(yán)重的影響下一代的健康。那么，怎樣提高精子質(zhì)量最有效呢？

　　　 1、多參加鍛煉

　　　 生命在于運(yùn)動(dòng)，要想提高精子質(zhì)量，適量的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分過于肥胖的男性都存在有精子畸形的問題，這是由于過度肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，從而損害精子的成長，更有甚者還會(huì)出現(xiàn)不育的病癥。因此男性在平時(shí)一定要注意控制體重，而控制體重的方法以運(yùn)動(dòng)最為有效，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多問題仍然需要注意。

　　　 比如一些劇烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該禁止，比如像如馬拉松和長距離的騎車等，這些都會(huì)使睪丸的溫度升高，從而破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。而且長時(shí)間的騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　2、拒絕高溫

　　　 睪丸只有在適宜的溫度中才能生產(chǎn)出健康的精子，因此在平時(shí)男性一定要注意，給睪丸創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境非常重要。因此對(duì)于像桑拿房、蒸氣浴室等高溫場所男性應(yīng)該盡量避免久呆，高溫蒸浴會(huì)直接傷害精子同時(shí)還會(huì)抑制精子生成。

　　3、戒煙

　　 　經(jīng)過最新的研究數(shù)據(jù)表明，吸煙會(huì)是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的主要原因之一，特別是煙草中的尼古丁會(huì)殺滅原本健康的精子。因此要想提高精子的質(zhì)量，戒煙勢在必行。

　　4、飲酒適度

　　 對(duì)于怎樣提高精子質(zhì)量的問題，專家指出適度的飲酒非常重要，很多男性經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而過量的飲酒，這對(duì)精子來說無疑是致命的傷害。因?yàn)榇罅匡嬀瓶蓪?dǎo)致精子質(zhì)量下降，因此男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，女性減半的推薦量來執(zhí)行。