如果你有腰間盤突出癥，那么要好好學一下怎么正確的睡覺，腰間盤突出正確睡姿圖可以幫你緩解腰椎疼痛感，還有一定的康復治療效果。如果你的睡姿不對，那么可能會導致腰間盤突出癥加重，通常推薦大家仰臥或者側(cè)臥，同時在膝蓋下面墊一個枕頭。

　　腰間盤突出正確睡姿圖

　　1.退行性腰間盤突出適合趴著睡

　　注意，趴著睡覺其實對腰椎有害，但如果你是退行性腰間盤突出患者，那么趴著睡是正確的，還需要在腹部這里墊一個枕頭，如圖，這樣做可以減輕腰部的壓力。如果不點枕頭就錯了，會增加頸部的壓力，導致趴著睡十分難受。

　　2.仰臥膝蓋下面墊枕頭

　　腰間盤突出患者最適合的一個睡姿，就是平躺著睡覺，然后在膝蓋大腿處墊一個枕頭，讓膝蓋微微彎曲，這個姿勢可以緩解下脊柱的壓力，讓你在睡覺的時候也能做到康復治療的效果。

　　3.側(cè)臥睡膝蓋夾枕頭

　　如果是側(cè)臥著睡覺，可以在兩個膝蓋之間夾住一個枕頭，這樣睡著比較舒服，保持了一定的生理曲度，也能緩解脊柱的壓力。

　　4.嬰兒睡

　　這個姿勢就是嬰兒睡姿，呈一個蜷縮的姿勢，當你腰間盤突出有點疼的時候，這個睡姿可以幫助你緩解疼痛，枕頭最好是和自己的肩膀同高，這樣不會對頸椎造成壓力。

　　頸椎病正確睡姿圖片

　　1.仰臥