健身在家可以根據(jù)自己的身高和體重購買合適的杠鈴，選擇能自由增減體重的杠鈴，盡量找出自己能承受的最大重量，不要太重或太輕，不能達到健身效果，一步一步增加杠鈴重量，更好的在家健身。

　　在家健身購買多重的杠鈴

　　在家健身可以根據(jù)自己的身高體重來選擇購買的啞鈴重量。身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下體重70 公斤內(nèi)，最佳重量是30公斤，身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)，最佳重量是35公斤。

　　購買時，選擇可以加減重量砝碼的杠鈴，依據(jù)身高體重的標(biāo)準(zhǔn)選擇適合的重量，先試舉選重量，連續(xù)試舉15～20 次，在這個次數(shù)內(nèi)達到自己力量的極限，這就是最適合自己的杠鈴重量。

　　切記杠鈴不能太重，超過自身承受能力的重量，容易拉傷肌肉，反而達不到健身效果，太輕的杠鈴不能達到健身增肌的目的。另外，在訓(xùn)練時逐漸增加重量，但要循序漸進，不能著急。