當(dāng)男性對自己的生殖器尺寸不滿意的時候，都希望有合適的辦法來幫助自己變大變粗一些，不少人健身的目的都是為了增大生殖器尺寸，它和人身體的其他部位一樣，是可想以鍛煉肌肉一樣來鍛煉增長的，一起看看21天增大3厘米鍛煉方法。

　　21天增大3厘米鍛煉方法

　　1、沖洗生殖器

　　在洗澡的時候利用水壓來沖洗丁丁，把噴頭對準(zhǔn)丁丁的前端和根部，翻開包皮露出龜頭周圍，這樣利用較強的水壓，對生殖器的穴位進行熱水流按摩，可以支持勃起時的韌帶和神經(jīng)。

　　2、按壓拉伸

　　早晨勃起時要小便前，用手指輕輕按壓距離丁丁前的三分之一處，把丁丁往上壓，丁丁會接近一種挺立的狀態(tài)，然后用指尖貼在丁丁上，感覺它的反應(yīng)，一邊緊閉肛門，一邊把丁丁往上推，重復(fù)做一分鐘。

　　3、提肛運動怎么做才正確

　　4、按摩睪丸

　　把雙手搓熱，然后用右手握住兩側(cè)的睪丸，把右側(cè)的睪丸放在手掌心，左側(cè)的睪丸放在拇指、食指和中指上，然后溫柔的揉動睪丸，先向右揉50次作用，在向左揉30次作用，會有點酸脹的感覺，但是不會疼的。

　　5、有氧運動

　　多做一些有氧運動，可以刺激身體的血液循環(huán)，增強呼吸功能，提高身體素質(zhì)，血液循環(huán)正常了，流向丁丁的血液流量就會更大，丁丁也會更大。