經(jīng)過半年的不運(yùn)動(dòng)或不鍛煉肌肉，肌肉相對來說會(huì)變得松弛、無力，甚至?xí)�出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。而要讓身體變得更緊實(shí)，需要進(jìn)行一系列的鍛煉，如下：

　　首先，飲食上要有所調(diào)整，健康飲食對身體是絕對有幫助的。增加蛋白質(zhì)的攝取可以幫助肌肉養(yǎng)成，而避免高熱量和高脂肪的食物有助于消除橘皮組織增加的問題。

　　其次，要建立鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行。鍛煉的方式可以上健身房進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，也可以自我在家中進(jìn)行瑜伽、普拉提等等。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，要注意強(qiáng)調(diào)肌肉的張力，同時(shí)能夠加強(qiáng)肌肉力量和耐力。而在鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的熱身，防止肌肉受傷。也要注意強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練肚子、臀部、大腿和上臂等部位。

　　最后，要注意休息和修復(fù)肌肉。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，身體需要足夠的時(shí)間來恢復(fù)，所以要留出時(shí)間用于恢復(fù)，不要一直訓(xùn)練以至于疲憊不堪，會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞和損壞。

　　總之，半年不做運(yùn)動(dòng)，肌肉變得松弛和無力是很正常的，但只要堅(jiān)持鍛煉和注意營養(yǎng)均衡，肌肉還是能夠重新變得緊實(shí)并增加力量的。