水果蔬菜是我們?nèi)粘�攝入維生素的主要來源，日常要保障吃200g的新鮮水果，可以滿足人體所需的多種營養(yǎng)素，下面介紹維生素C水果前十名，大家可以發(fā)現(xiàn)，檸檬居然連水果維生素C十大排行都沒有上，而刺梨是真正的水果維C之王！

　　維生素C水果前十名

　　1、刺梨2585mg/100g

　　2、酸棗900mg/100g

　　3、冬棗243mg/100g

　　4、刺梨204mg/100g

　　5、黑加侖mg/100g

　　6、番石榴68mg/100g

　　7、獼猴桃62mg/100g

　　8、草莓47mg/100g

　　9、桂圓43mg/100g

　　10、荔枝41mg/100g

　　剩下的是西柚38mg/100g、金桔35mg/100g、橙子橘子33mg/100g、紅毛丹25mg/100g、芒果23mg/100g、甜瓜15mg/100g、石榴13mg/100g......數(shù)據(jù)來源《中國食物營養(yǎng)成分表》第6版。

　　可以看到刺梨是真正的水果維C之王，它的維生素C含量是其他水果的是幾十上百倍，不過刺梨在水果店并不常見，是一種野生水果，去刺去籽后嚼著吃很甜，日常大家可以買一些刺梨干回來泡水喝，酸酸甜甜的也很不錯。

　　人體每天需要補充多少維生素C

　　1歲內(nèi)：40mg/天，來源于母乳；1-4歲：40mg/天；4-7歲：50mg/天；7-11歲：65mg/天；11-14歲：90mg/天；14歲以上：100mg/天。孕婦早期: 100mg/天；孕婦中晚期間：115mg/天；哺乳期乳母：150mg/天。

　　日常我們只要不挑食，多吃蔬菜水果的話，是不會缺乏維生素C的，也不需要額外的吃維C來補充。每天水果的攝入量是200g最佳。

　　維生素C服用有六忌

　　1、不能和雞蛋/牛奶一起吃