你是不是經(jīng)常羨慕別人纖細(xì)妖嬈的身材，然后低下頭看著自己滿肚的贅肉和分不開(kāi)的肉肉腿，心有不甘，卻又找不到方法，其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，在一開(kāi)始就給自己定一個(gè)減肥計(jì)劃是很重要的，大家不要小看了減肥計(jì)劃的重要性哦，定好減肥計(jì)劃月瘦20斤的不是沒(méi)有，那么咋制定呢?

　　吃不了苦中苦怎么能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過(guò)為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?

　　不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和循環(huán)不旺盛，怎么能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計(jì)劃專(zhuān)門(mén)為有目標(biāo)擁有魔鬼身材的你訂制，只要你能按照計(jì)劃進(jìn)行減肥，相信一個(gè)月之后你就會(huì)成為回頭率百分百的魔鬼身材。

　　第一周：戒油戒葷戒辛辣

　　第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。

　　喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。

　　中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為佳。

　　第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

　　通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退�以可能在中午你�?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲。

　　把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

　　第三周：控?zé)崛贾�加速�?/p>

　　通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況明顯。

　　第三周就是嚴(yán)格的控?zé)嶂�，�?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降快的7天。

　　推薦食譜：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。